Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist wissenschaftlich belegt.
Es geht bei Achtsamkeit darum mit allen Sinnen körperlich und mental im Hier und Jetzt zu sein und dabei nicht zu werten.
Achtsamkeit steigert das Wohlbefinden und lässt sich erlernen.
Jetzt ist Zeit dafür!
➤ Achtsame Momente lassen sich auf den ganzen Tag verteilen und somit leicht in den Alltag integrieren.
➤ Konzentrieren Sie sich in der Dusche auf das wärmende Wasser, den Geruch der Seife und das Gefühl auf Ihrer Haut.
➤ Achten Sie beim Essen genau auf den Geschmack, die Konsistenz, den Geruch und das Gefühl in ihrem Mund und Bauch.
➤ Achtsamkeit hilft gegen Stress, steigert das Wohlbefinden und die Konzentration.
➤ Achtsamkeit wirkt sich positiv auf Ihr Gehirn aus!
Hier finden Sie eine 3 Minuten Achtsamkeitsübung für jeden Tag!
1. Achtsamkeitsübung
Die Kraft der Gedanken
Denken Sie an ein positives Erlebnis aus Ihrer Vergangenheit.
Ein Familienfest, Ihre Hochzeit, einen Geburtstag, die Geburt eines Kindes, Ihren ersten Kuss, einen Urlaubstag, …
Nehmen Sie sich 1-2 Minuten dafür Zeit.
Tauchen Sie richtig in den Moment ein.
➤ Vielleicht erinnern Sie sich, was Sie getragen haben?
➤ Wie hat es gerochen?
➤ Wie war das Wetter?
➤ Wie haben Sie sich gefühlt?
Die intensive gedankliche Beschäftigung mit diesem Moment bringt Ihnen die positiven Gefühle von damals zurück.
Probieren Sies aus!
2. Achtsamkeitsübung
Schokoladenmeditation
Essen Sie ein Stück Schokolade, das Sie sonst nie essen oder schon lange nicht gegessen haben. Greifen Sie zu einer anderen Sorte, Marke, Kakaoanteil, Fülle, … aus Ihrem Vorrat.
Öffnen Sie die Verpackung und riechen Sie.
Brechen Sie ein Stück ab und betrachten es ganz genau. Die Farbe, die Form, die Oberfläche.
Legen Sie das Stück auf die Zunge und versuchen Sie es dort schmelzen zu lassen, so schmecken Sie die meisten Aromen.
Sollten Ihre Gedanken abschweifen, holen Sie sie wieder zur Schokolade zurück.
Wenn die Schokolage geschmolzen ist, schlucken Sie sie ganz langsam und genüsslich hinunter.
Wenn Sie wollen, wiederholen Sie das Ganze mit einem 2. Stück.
➤ Wie fühlen Sie sich?
➤ Wie hat es Ihnen geschmeckt?
➤ War es anders als sonst?
