Resilienz, die psychische Widerstandskraft hilft uns durch die Krise
Europas Straßen sind leer, unser Leben ist langsamer geworden und mit vielen Einschränkungen und Unsicherheiten verbunden. Vieles davon hat sein Gutes, weil zum Beispiel die Natur Zeit hat sich zu erholen. Zukunftsängste bleiben leider nicht aus und wir fragen uns:
Wie können wir mit dieser Situation am besten umgehen?
Resilienz ist die psychische Widerstandskraft, die uns hilft die Hürden des Lebens besser zu überstehen und gestärkt aus Krisen zurück kehren zu können.
Sie müssen jetzt weder sich selbst, noch ihre Arbeitsweise, die Kindererziehung oder ihre Beziehungen optimieren. Besser ist es, wenn Sie eine Struktur für sich und Ihr Umfeld finden, die Ihnen möglichst stressfrei durch den aktuellen Alltag hilft.
Die Isolation alleine ist Leistung genug.
Im normalen Alltag leiten viele von uns ihren Selbstwert von der erbrachten Leistung ab. Diese Leistung wird jetzt anders oder kann gar nicht erbracht werden. Dadurch ist der Umgang mit dieser Ausnahmesituation Leistung und Herausforderung genug. Einigen hilft es, sich ein Projekt zu suchen, Anderen hilft der Rückzug und die Besinnung auf die wichtigen Werte. Beides hat seine Berechtigung und darf sein.
Entspannung ist genauso wichtig wie Anspannung. Freizeit genauso wichtig wie Arbeitszeit und in unsicheren Zeiten wie diesen, ist es am Wichtigsten die individuelle Balance zu finden.
Nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Ihnen guttun, die lustvoll sind und Freude bringen, das stärkt ihre Resilienz.
Besinnen Sie sich mehr auf das Sein als das Tun.
Wie kann ich meine psychische Widerstandskraft stärken?
Die 5 Säulen der Resilienz:
1. Akzeptanz
Akzeptanz üben heißt, all das zu integrieren, was uns das Leben bringt.
„Was wir nicht akzeptieren, können wir weder annehmen, noch ändern.“
Wir können die aktuelle Situation zwar nicht ändern, aber wir können uns Lebensinhalte bewahren, die wir selbst bestimmen können. Die Struktur, die wir in dieser Zeit unserem neuen Leben geben, trägt wesentlich zu unserer psychischen Gesundheit bei.
Lassen Sie Ihre Gefühle zu und versuchen Sie etwas zu finden, wie Sie ihnen Ausdruck verleihen können. Durch ein Gespräch mit einer Freundin, einer Expertin, durch Malen, Schreiben oder Musik, durch Lachen oder Weinen.
2. Optimismus
Die positive Sicht auf die Welt und ein positives Selbstkonzept tragen wesentlich zur Resilienz bei. In schwierigen Zeiten wird nach dem Guten gesucht. Wenn wir positiv in die Zukunft blicken, erhöht das unser Wohlbefinden und stärkt unsere Resilienz.
3. Eigenverantwortung
Resiliente Menschen sind bereit Verantwortung zu übernehmen, sich selbst je nach Bedarf zu aktivieren oder zu beruhigen und somit ihren Gemütszustand in Balance zu bringen.
Sie fragen sich, wie gehe ich mit mir selbst und meinem Umfeld um?
Wie kann ich das Beste aus der aktuellen Situation machen?
4. Lösungsorientierung
Die berühmte Chance in einer Krise zu sehen, ist lösungsorientiert und lenkt Ihre Aufmerksamkeit und Energie auf das Aktivieren von Ressourcen, kreative Lösungen oder das Schaffen von positiven Denkweisen oder Ergebnissen.
5. Beziehungen und Zukunft gestalten
Halten Sie Ihre sozialen Beziehungen aufrecht und schöpfen Sie daraus Kraft. Zukunft bedeutet neue Chancen und Möglichkeiten zu haben. Nehmen Sie sich Zeit und überprüfen Sie Ihre Denkgewohnheiten und Verhaltensweisen.
