Nützliche Tipps für die Quarantäne
Die Corona-Krise verändert unseren Lebensalltag, unser Verhalten und unsere Perspektiven. Die Einschränkungen unseres Alltags und das Minimieren der sozialen Kontakte können sich aber auch auf unsere Emotionen auswirken.
Hier finden Sie wissenschaftlich erforschte und bewährte Verhaltensmaßnahmen, um die Veränderungen möglichst stressfrei bewältigen zu können.
1. Konsumieren Sie Medien
➤ vor allem Soziale – ganz gezielt und bewusst
➤ Fakten helfen mit überbordenden Gefühlen umzugehen, geben Orientierung und Sicherheit.
➤ Zu viel Medienkonsum bewirkt aber eher das Gegenteil, ist also nicht hilfreich, sondern belastend.
2. Legen Sie sich eine für Sie passende Struktur zurecht
➤ Strukturen und Rituale helfen gegen Chaos, vermitteln Sicherheit und stärken in Stresssituationen.
➤ Außerdem geben sie Ihnen die Möglichkeit für aktives und geplantes Handeln,
➤ damit schützen Sie sich vor Kontrollverlust und Hilflosigkeit.
➤ Erfinden Sie neue Rituale, die für Sie zu Ihrer aktuellen Situation passen.
3. Aktivieren Sie Ihre Ressourcen
➤ Alle positiven Erfahrungen, Stärken und Talente aus Ihrem bisherigen Leben können Sie nun als persönliche Kraftquellen nutzen.
➤ Den Fokus auf Positives zu legen, beruhigt und stabilisiert.
4. Bewegen Sie sich
➤ Machen Sie Bewegung, das hilft Ihnen Stresshormone abzubauen und wirkt sich positiv auf Ihre Psyche und Ihre Gesundheit aus.
➤ Bewegung ist auch auf engstem Raum möglich.
➤ Es gibt zahlreiche Videos mit Anleitungen zu fast jeder sportlichen Tätigkeit im Internet.
Mittlerweile bieten sehr viele TrainerInnen Ihre gewohnten Programme (Kinderyoga, Tanzen, Schwimmen, Bewegungs- und Koordinationsspiele) auch online an. Das hilft auch Ihren Kindern die Routinen beizubehalten:
Link » KOKOO (KOnzentration und KOOrdination für KINDER auf Facebook)
5. Halten Sie Ihre sozialen Kontakte aufrecht
➤ Halten Sie Ihre sozialen Kontakte per Telefon oder Videochat weiterhin aufrecht.
➤ Versuchen Sie sich über positive Inhalte zu unterhalten und Spaß zu haben.
➤ Familie und Freunde geben Ihnen Halt.
6. Keine Panik!
➤ Halten Sie sich von Panikmachern fern.
