Die Meisten von uns raufen sich gerade die Haare, weil der Spagat zwischen Homeoffice, Homeschooling, Kinderbetreuung und Haushalt kräftig an unseren Nerven zerrt.
Es ist schwer einen klaren Gedanken zu fassen oder gar zu Ende denken zu können, wenn zwischendurch im Sekundentakt nach Beistrichregeln und mathematischen Formeln gefragt, hungrig geworden oder aufs Klo gemusst wird.
Diese psychologischen Tricks helfen Ihnen durch diese Zeit
Strukturieren Sie Ihren Tag!
Finden Sie eine Struktur, die möglichst stressfrei ist und zu allen Familienmitgliedern passt. Idealerweise zieht sich die passende Struktur von Montag bis Freitag durch, weil dadurch der Arbeits- und Denkaufwand minimiert wird. Wenn die Bedürfnisse zu unterschiedlich sein sollten, verwenden Sie unterschiedliche Strukturen an verschiedenen Wochentagen und behalten Sie sie auf diese Weise bei.
Bedenken Sie, dass die Selbstorganisation für Ihre Kinder eine Herausforderung darstellen kann und kognitive Energie abzieht, die dann an anderen Stellen fehlt.
Beispiele
• Hängen Sie Ihre Pläne für alle sichtbar auf, damit Sie nicht ständig danach gefragt werden.
• Führen Sie eine tägliche Sprechstunde ein, in der Sie in Ruhe Fragen zur Schule beantworten.
• Montagvormittag werden Arbeitsaufträge gesammelt und nach Prioritäten aufgeteilt.
• Dienstagvormittag ist Papa für die Schule zuständig.
• Nach dem Mittagessen gibt es für alle eine große Pause.
• Nachmittags gibt es eine kleine Sporteinheit für die ganze Familie.
• Freitagnachmittag bekommt jedes Familienmitglied eine Aufgabe im Haushalt.
Trennen Sie die einzelnen Bereiche!
Wenn möglich, richten Sie sich einen Platz für Ihr Homeoffice ein und schaffen Sie einen ruhigen, angenehmen Arbeitsplatz für Ihre Kinder mit möglichst wenig Ablenkung.
Auch wenn es verlockend ist, versuchen Sie der Versuchung zu widerstehen z.B.: Schulaufgaben im Bett zu lösen oder Arbeitsunterlagen mit ins Bett zu nehmen. Die Vermischung von Arbeits- und Entspannungsbereichen kann zu Schlafstörungen führen.
To Do Liste abarbeiten
Beginnen Sie mit den kurzen, überschaubaren Aufträgen, denn jede erledigte Aufgabe schüttet Hormone im Belohnungszentrum Ihres Gehirns aus, was wiederum die Motivation erhöht.
Motivieren Sie Ihre größeren Schulkinder Online Meetings mit KlassenkollegInnen abzuhalten
Das erhöht den Spaßfaktor für Ihre Kinder und somit die Motivation, um selbstständig neuen Stoff zu erarbeiten. Auch die soziale Komponente, die sich durch den Austausch automatisch ergibt, tut Ihren Kindern während der Isolation besonders gut.
Prokrastination
Einige von uns neigen dazu, die Erledigung von bestimmten Aufgaben aufzuschieben.
Hier sind einige Tipps, was dagegen helfen kann:
- Überlegen Sie für sich, was Sie an genau dieser Aufgabe so sehr stört.
- Verbannen Sie Ablenkung.
- Ordnen Sie Ihre Tätigkeiten nach Wichtigkeit.
- Bleiben Sie realistisch
- Vermeiden Sie Multitasking.
- Belohnen Sie sich, wenn Sie etwas erledigt haben.
- Wenn Sie um 10h mit einer Aufgabe beginnen wollen, überlisten Sie sich selbst und stellen Sie Ihren Wecker auf 9:55h. Dann können Sie noch schnell verschiedene Kleinigkeiten erledigen, die Ihnen dann einfallen.
Mindestens ein freier Tag in der Woche
Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung – Belastung und Entlastung ist in der Isolation so wichtig wie nie zuvor. Das gilt sowohl für Homeoffice als auch für Homeschooling.
Sorgen Sie für kurze Entspannung zwischendurch
- Gehen Sie an die frische Luft, um tief durch zu atmen.
- Laufen Sie ein Stück.
- Machen Sie Strecksprünge.
- Dehnen Sie Ihren Rücken.
- Nehmen Sie ein Bad.
- Schauen Sie ein altes Fotoalbum durch.
- Essen Sie ein Stückchen Schokolade.
- Lachen Sie laut.
Geduld
Haben Sie Geduld mit sich selbst und mit allen Familienmitgliedern.
Es ist eine herausfordernde Zeit für alle.
