Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist wissenschaftlich belegt.
3. Achtsamkeitsübung
Wenn Sie das Gefühl haben sollten, dass Ihnen im Moment alles zu viel wird und Ihnen die Decke auf den Kopf fällt, kann Ihnen diese Achtsamkeitsübung weiterhelfen, weil sie dafür sorgt, dass Sie weniger im Innen verharren und sich mehr mit dem Außen beschäftigen.
➤ 5 – 4 – 3 – 2 – 1 – Übung
Die Achtsamkeit beschäftigt sich mit dem Einsatz aller Sinne und der konkreten Wahrnehmung im Hier und Jetzt.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Pause zu machen und sich zu erholen.
Die Übung ist eine Stabilisierungstechnik, die Ihnen hilft akute Spannungszustände zu bewältigen. Sie hilft Ihre Gedanken zu stoppen, beim Einschlafen und beim Entspannen. Sie dient zur Reorientierung und kommt dem natürlichen Bedürfnis nach Kontrolle entgegen.
Finden Sie eine angenehme Position für Ihren Körper, atmen Sie ruhig in den Bauch und lassen Sie Ihren Blick auf einem bestimmten Punkt ruhen.
Sagen Sie sich laut oder in Gedanken, was Ihre Sinne im Hier und Jetzt gerade wahrnehmen.
5 x Ich sehe…
5 x ich höre…
5 x ich spüre…
4 x ich sehe
4 x ich höre
4 x ich spüre
…
bis zu 1 x ich sehe
1 x ich höre
1 x ich spüre
Am Ende der Übung nehmen Sie sich kurz Zeit wieder zurück zu kommen, in dem Sie von 5 bis 1 zählen und dabei langsam die Hände und die Füße bewegen, dann Arme und Beine, sich lang durchstrecken und drei Mal tief durchatmen, bevor Sie langsam und erfrischt wieder aufstehen.
4. Achtsamkeitsübung
➤ Tun Sie etwas Angenehmes
- Trinken Sie eine Tasse von Ihrem Lieblingstee
- Lesen Sie einen Artikel, der Ihnen Spaß macht oder Sie inspiriert, zu dem Sie schon lange nicht gekommen sind
- Schauen Sie in Ruhe aus dem Fenster
- Nehmen Sie ein Schaumbad
- Machen Sie ein kurzes Schläfchen
- Essen Sie einen Leckerbissen ohne schlechtes Gewissen
- Gehen Sie kurz alleine spazieren
- Rufen Sie eine Freundin an
- Machen Sie kurz Sport
Etwas zu tun, das einem das Gefühl von Selbstbestimmtheit gibt, trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei und führt zu innerer Befriedigung und Stabilität.
Es fällt uns nicht immer ganz leicht, weil wir dazu neigen, dass ein innerer Druck entsteht, wenn wir das Gefühl haben gerade nichts zu leisten. Daher ist es hilfreich kleine Maßnahmen zu wählen. Loben Sie sich dafür, wenn Sie es geschafft haben den Moment zu genießen und würdigen Sie diesen Augenblick ausreichend.
5. Achtsamkeitsübung
➤ Pause für mehr Kreativität
Einige von uns haben im Moment das Gefühl, dass die Welt sich gerade langsamer dreht als sonst. Andere empfinden aufgrund all der Veränderungen, Homeoffice, Homeschooling und Ausgangssperre noch mehr Stress als üblich.
Für uns alle gilt, dass Achtsamkeit und Pausen unsere Kreativität erhöhen.
Kinder beherrschen Müßiggang auf ihre ganz natürliche Art. Aufgrund gesellschaftlicher Normen haben wir das leider verlernt. Auf diesem Weg kommen Sie wieder in Kontakt mit Ihren Wünschen und Ihrer Fantasie.
Erlauben Sie sich diese Momente der „Leere“ und genießen Sie sie!
Los geht’s!
➤ Nehmen Sie sich Zeit!
- Wenn Sie die Möglichkeit haben den Himmel zu sehen. Nützen Sie sie! Beobachten Sie die Wolken und entdecken Sie verschiedenste Tiere und andere Formen.
- Beim nächsten Duschen malen Sie mit buntem Duschgel etwas an die Wand.
- Knüllen Sie genüsslich ein Blatt Papier zusammen und spielen Sie Basketball mit dem Papierkorb.
- Falls Sie das Glück haben einen Balkon oder Garten zu haben, tanzen Sie im Regen und springen Sie in Lacken.
- Drehen Sie Ihren Lieblingssong voll auf und verwenden Sie Ihre Haarbürste als Mikrophon.
