Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist wissenschaftlich belegt.
90% unserer Gedanken bestehen aus bereits Gedachtem. Die Aufmerksamkeit, die wir unseren Grübeleien schenken, können wir mithilfe von Achtsamkeit, also Aufmerksamkeit, auch neuen und interessanteren Erfahrungen widmen.
Der Zustand der Isolation entschleunigt bei Einigen das Leben wie von selbst. Andere fühlen sich noch gestresster als sonst. Achtsamkeit kann uns helfen das Leben zu entschleuigen und das Glück in den kleinen, einfachen Dingen zu finden.
6. Achtsamkeitsübung
Die Schönheit einer Blume
Machen Sie einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft und entdecken Sie die Natur, die den Frühling begrüßt.
Pflücken Sie eine Blume, nehmen Sie sie mit nach Hause und zeichnen Sie sie.
Seien Sie nicht streng mit sich. Erfreuen Sie sich an der Blume und Ihrer Zeichnung gleichermaßen.
Dann stellen Sie die Blume in eine Vase. Wenn sie verwelkt ist, zeichnen Sie sie erneut.
Glauben Sie nicht alles, was Sie denken. Gedanken sind nur Gedanken, mehr nicht.
Bergmeditation
7. Achtsamkeitsübung
Bergmeditation nach John Kabat-Zinn
Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge den schönsten Berg vor. Werden Sie sich seiner massiven Form und Größe bewusst. Atmen Sie mit dem Berg und stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper selbst so ausladend wird wie der Berg. Verschmelzen Sie mit ihm.
In diesem Augenblick sind Sie nichts anderes als ein atmender Berg, der unbeweglich, unerschütterlich in der Stille von Körper und Geist verweilt, während sich die Natur um ihn herum ständig ändert.
Wir neigen dazu, alles persönlich zu nehmen. Dabei ist es hilfreich, sich zu überlegen, dass es sich mit unseren Sorgen, Gedanken, Gefühlen, Gefühlsstürmen und Krisen nicht anders verhält als mit dem sich ständig verändernden Wetter am Berg.
Der Berg bleibt immer gleich in seiner unbeirrbaren Ruhe.
Sie sehen sich selbst als der Berg, der in Ruhe verharrt und allem Wind und Wetter trotzt.
8. Achtsamkeitsübung
Atem Anker
Stellen, setzen oder legen Sie sich bequem hin. Entspannen Sie die Schultern und atmen Sie mit geschlossenen Augen tief in den Bauch. Sie können den sich hebenden und senkenden Bauch mit ihrer Hand kontrollieren.
Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die nächsten 10 tiefen Atemzüge.
Wiederholen Sie diese Übung 1-3 Mal pro Tag.
Tragen Sie sich Ihren Atemanker in den Kalender ein oder stellen Sie Ihren Handywecker, um bewusst Pause zu machen.
Der Atem Anker eignet sich auch hervorragend als Zwischenschritt bevor man auf ein unangenehmes Ereignis reagiert.
9. Achtsamkeitsübung
Digital Detox
Wählen Sie eine Stunde am Tag, in der Sie alle Ihre Geräte ausschalten: Handy, Computer, Fernseher, …
Wenn es Ihnen schwerfällt, starten Sie mit einer kürzeren Einheit.
Sie werden merken, wie Sie sich in dieser Zeit entspannen und Ihre Gedanken frei werden.
Bei einigen entfaltet sich auf diese Weise Ihr kreatives Potential.
10. Achtsamkeitsübung
Sprache macht glücklich
Unsere Sprache hat einen sehr großen Einfluss auf unser Leben und unsere Emotionen.
Überlegen Sie sich, welche Wörter Sie in gute Stimmung versetzen. Suchen Sie sich Ihre drei Lieblingswörter aus und benützen Sie diese so oft wie möglich.
